Пархоменко 156/3схема проезда

4 совета, как придерживаться диеты и 3 наиболее распространенные причины отказа от здорового питания.

Вернуться к списку статей

9 Октября 2017

4 совета, как придерживаться диеты и 3 наиболее распространенные причины отказа от здорового питания.

Красивая стройная фигура — мечта каждого, кто хотел бы пользоваться популярностью у представителей противоположного пола, да и просто нравиться самому себе. К тому же, лишний вес — балласт для нашего тела. Один из лучших способов, который позволяет придерживаться здорового образа жизни, это сбалансированная диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками.



Многих пугает одно только слово диета. Ограничения в привычном рационе под силу далеко не каждому. Почему же нам так сложно отказаться от любимой еды, и как облегчить страдания, связанные с диетой?

1. Сила привычки

Аппетитность пищи связана с её способностью вызывать чувство наслаждения и удовольствия, когда мы едим. Не секрет, что чем лучше вкус пищи, тем больше мы хотим её съесть. Желание съесть кусочек любимого чизкейка заставляет нас ехать за ним через весь город.
Если вы чувствуете сильную привязанность к определённым продуктам питания, вы не одиноки. Например, известно, что крысы преодолевали электрический ток и сильный мороз, лишь бы только получить доступ к любимой пище. При этом они могли быть сытыми, либо другая еда могла находиться прямо перед ними. Возможно, крысы не лучший пример, но все же они помогают понять, насколько сильной может быть привычка.

2. Эффект десерта

Вы когда-нибудь замечали, что даже после сытного ужина удаётся найти место ещё для двух-трёх порций мороженого? Это явление называется «эффектом десерта», когда наш организм готов игнорировать сигналы насыщения при виде вкусной еды. Именно по этой причине иметь доступ к чрезвычайно вкусным блюдам во время диеты — не очень хорошая идея.

3. Чувство удовольствия

Всё сводится к химическим процессам в мозге человека. Дофамин — нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия и наслаждения. Он играет настолько важную роль в процессе питания, что употребление некоторых продуктов может иметь такой же эффект, как и прием наркотических веществ.
Когда мы едим любимое блюдо, дофамин погружает нас в кратковременное состояние эйфории, все больше захватывая наши вкусовые рецепторы и мозг. Этот всплеск дофамина заставляет нас возвращаться к этому продукту снова и снова, а также вынуждает нас терять контроль над собой.

Если мы уберём из своего рациона слишком аппетитную пищу, скорее всего, мы будем испытывать меньшее чувство голода и у нас будет меньше желания злоупотреблять едой. Иными словами, если вы хотите похудеть, не включайте в своё меню ваши любимые продукты.

Как придерживаться диеты?

Диетам не всегда легко следовать и чем дольше мы пытаемся придерживаться их, тем сложнее это делать. По мере того, как голод возрастает, увеличивается и вероятность того, что мы будем нарушать диету.

Вот несколько полезных советов:

Выбирайте легкую пищу: сырые овощи, пресные овсяные хлопья, яичный белок и простой йогурт невероятно пользы для здоровья, даже если у них нет ярко выраженного вкуса;
Употребляете одну и ту же группу продуктов; за счёт того, что вы будете есть меньше, но чаще, ваше питание будет более стабильным;
Используйте меньше специй и маринадов, так как они усиливают чувство голода, активизируя вкусовые рецепторы.
Готовьте блюда дома, так как в ресторанах и кафе сложно устоять перед многочисленными искушениями.
Если вы будете избегать искушений и употреблять только диетическую пищу, особенно на последних неделях диеты, у вас появиться гораздо больше шансов получить хорошие результаты. Безусловно, вы можете испытывать чувство голода, ведь, в конце концов, вы на диете. Но таким образом, вы с большей вероятностью достигнете цели!

Хочешь попробовать?
НЕДЕЛЯ
ФИТНЕСА
ВСЕГО ЗА 500 руб
Акция закончится через: