г. Уфа, ул. Пархоменко 156/3схема проезда

6 правильных привычек, которые помогут вам скинуть лишний вес

Вернуться к списку статей

4 Августа 2018

6 правильных привычек, которые помогут вам скинуть лишний вес

Один из самых распространенных вопросов, который задается в тренажерном зале: «Как мне похудеть?». И наш ответ: создайте себе правильные привычки. 

Привычка – значит стабильность и системность, а эти факторы являются ключевыми в жиросжигании и поддержании привлекательной формы.

1. Отслеживайте количество потребляемых калорий

Отслеживание калорий при помощи специализированных программ и приложений откроет вам глаза на то количество калорий, которое вы употребляете в течение дня. Спорим, что вы будете НЕприятно удивлены, узнав, чтобы все ваши «незначительные» перекусы в итоге складываются в довольно круглую цифру в конце дня? 

Поэтому, счетчик калорий крайне важен при составлении дневного рациона на похудение. 

Полезный совет! Как посчитать индивидуальную суточную норму калорий? Рекомендуем использовать формулу известного американского диетолога Лайла МакДональда: для определения необходимого количества калорий для женщин необходимо умножить вес на 30.8, а для мужчин — на 33. 

2. Включите в тренировочный процесс силовые тренировки 

Силовые тренировки – неотъемлемая часть процесса жиросжигания.  Чем больше у вас мышщ, тем больше энергии организм расходует для поддержания жизнедеятельности. Более того, силовые тренировки сжигают жир в течение дня, то есть они имеют пролонгированный эффект. 

Полезный совет! Оптимальное количество силовых тренировок для начинающих –3 раза в неделю. Не забывайте также о кардио-нагрузках в дни отдыха от тренажерного зала. 

3. Составьте правильную программу питания

А именно: следите за соотношением белков-жиров-углеводов и высчитайте оптимальный калораж.  Отдавайте предпочтение сложным углеводам, нежирным сортам мяса, замените сладкое на фрукты и  добавьте в рацион больше зелени!

Полезный совет! Высчитать оптимальное соотношение КБЖУ исходя из ваших целей вам поможет персональный тренер, который проведет комплексное фитнес-тестирование и определит нужную для вас нагрузку и рацион. 

4. Установите оптимальный режим сна и бодрствования

Режим сна является одним из ключевых факторов в жиросжигании, наборе мышечной массе, восстановлении, и во всех процессах, связанных с построением желанной фигуры. Сосредоточьтесь на установлении привычки спать 6-8 часов. 

5. Будьте терпеливым!

Все глобальные изменения не происходят за один день. Будьте готовы пахать в зале, придерживаться питания не 1-2 дня, а на постоянной основе! Терпение, последовательность и наслаждение процессом - это то, что будет работать, а не волшебные таблетки, массажеры, обертывания и т.д.

Если Вы еще не член клуба, то приглашаем Вас на 3 дня пробных тренировок «Легкий старт», где мы поможем выработать правильные привычки, которые дадут возможность избавиться от лишнего веса и скорректировать важные участки своего тела.  Затем мы подберем  наиболее выгодный и удобный для посещения абонемент или клубную карту.  




Хочешь попробовать?
3 ДНЯ ТРЕНИРОВОК
БЕСПЛАТНО
Акция закончится через: