Пархоменко 156/3схема проезда

Упражнение подъем штанги на бицепс стоя

Вернуться к списку статей

10 Октября 2017

Упражнение подъем штанги на бицепс стоя

Назначение упражнения:

Прокачка середины, верха и низа бицепса, а также верха предплечья. Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса.


При выполнении любых движений, сопровождаемых подтягиванием рук к торсу, обязательно работают бицепсы и остальные мышцы-сгибатели руки. Например, упражнения на перекладине, кольцах и брусьях в гимнастике, подтягивания противника к себе в борьбе. Сила бицепсов крайне важна во время выполнения ударов ракеткой или битой по низколетящему мячу в теннисе и бейсболе, а также при передаче и подхватывании мяча в баскетболе.



Техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс стоя

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
  2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
  4. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
  5. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
  6. Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
  7. Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.



Хочешь попробовать?
Персональная
тренировка
c инструктором
со скидкой -75%
всего за 800 190 руб.
Акция закончится через: