3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ
В данной статье будут рассмотрены 3 эффективных упражнения на ягодицы, которые отлично подойдут для каждодневных тренировок.
1. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
2.ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
3. КОСЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Спасибо фитнес-тренеру Анне за помощь в демонстрации упражнений.
1. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
- Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
- Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, поднимите ее до тех пор, пока она не станет параллельна полу.
- Согните ногу обратно пол углом 90°, а затем опустите на пол.
2.ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
- Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
- Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, отведите ее назад.
- Затем опустите на пол.
3. КОСЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмите в руки гантели. Если вы используете гантели, тогда опустите руки вниз вдоль тела.
- Правой ногой сделайте большой шаг вперед по диагонали. Опустите туловище так, чтобы бедра находились под прямым углом.
- Правой ногой сделайте косой выпад назад, и отведите туловище. Когда вы опустите корпус вниз, снова сделайте подъем гантелей на бицепс.
Спасибо фитнес-тренеру Анне за помощь в демонстрации упражнений.
Хочешь попробовать?
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПЕРВУЮ
ТРЕНИРОВКУ
ТРЕНИРОВКУ
Оставить заявку
Оставить заявку
Заказать звонок менеджера
Запишитесь на первое занятие
Оставить заявку
Узнать подробности акции
3 дня фитнеса за 300 руб
Вводное занятие
Презентация клуба