Пархоменко 156/3схема проезда

3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ

Вернуться к списку статей

25 Сентября 2017

3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ

В данной статье будут рассмотрены 3 эффективных упражнения на ягодицы, которые отлично подойдут для каждодневных тренировок.

1. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
  • Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
  • Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, поднимите ее до тех пор, пока она не станет параллельна полу.
  • Согните ногу обратно пол углом 90°, а затем опустите на пол.




2.ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
  • Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
  • Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, отведите ее назад.
  • Затем опустите на пол.




3. КОСЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ
  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Возьмите в руки гантели. Если вы используете гантели, тогда опустите руки вниз вдоль тела.
  • Правой ногой сделайте большой шаг вперед по диагонали. Опустите туловище так, чтобы бедра находились под прямым углом.
  • Правой ногой сделайте косой выпад назад, и отведите туловище. Когда вы опустите корпус вниз, снова сделайте подъем гантелей на бицепс.




Спасибо фитнес-тренеру Анне за помощь в демонстрации упражнений.

Хочешь попробовать?
Персональная
тренировка
c инструктором
со скидкой -75%
всего за 800 190 руб.
Акция закончится через: