Пархоменко 156/3схема проезда

Здоровый Образ Жизни: 5 Полезных Привычек

Вернуться к списку статей

6 Октября 2017

Здоровый Образ Жизни: 5 Полезных Привычек

Здоровый Образ Жизни: правильные привычки питания и физической активности

С правильных привычек питания и физической активности начинается здоровый образ жизни. Легко сказать, но иногда не так легко сделать. Поэтому в данном материале мы расскажем, как остановиться, подвести итоги и принять сознательное решение практиковатьздоровый образ жизни.


Ведь наш собственный стиль жизни может отразиться и на здоровье. Разрываясь между домом и работой, часто трудно найти время, чтобы оставаться физически активными. Также, сами того не замечая, мы в состоянии проникнуться привычкой выбирать нездоровые перекусы и продукты питания, не приносящие пользы организму.

Не говоря уже о склонности тратить драгоценное свободное время на просмотр телевизионных программ или просиживание перед монитором компьютера. Тем не менее, такая практика может оказаться опасной для вашего здоровья — как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

5 Простых Способов Вести Здоровый Образ Жизни

Если вы задаетесь вопросом о том, что можете сделать уже сегодня для своего здоровья и своих близких, то дальнейшие советы будут вам полезны.

Они одинаково эффективны как для взрослых, так и для детей, и направлены на воспитание культуры здорового образа жизни. Это помогает не только вернуться к правильным привычкам, если вы вдруг от них отклонились, но и сформировать уверенность у тех, кто только начинает практиковать здоровый образ жизни.

Ежедневная Физическая Активность

Как показывают исследования, с возрастом физическая активность снижается. В долгосрочной перспективе это может привести к повышению уровня кровяного давления, холестерина, болезням сердца и печени и даже к сахарному диабету 2 типа. Именно поэтому так важно развивать спортивные навыки с раннего возраста, которые помогут и в последующем времени оставаться физически активными.

  • Регулярные физические нагрузки имеют важное значение для здорового и гармоничного развития и хорошего самочувствия каждого человека.

  • По крайней мере 60 минут в день следует посвящать спорту и физическим упражнениям.

Полезные Напитки

Безалкогольные напитки, спортивные напитки и ароматизированные минеральные воды часто содержат большое количество калорий. На самом деле, одна банка безалкогольного напитка содержит около 10 чайных ложек сахара. Потребление подслащенных напитков может вызвать целый ряд проблем, включая кариес, плохой аппетит, изменения в привычках кишечника, лишний вес.

  • Вода (минеральная без газа, с лимоном или огурцом) — это лучшее средство для утоления жажды. Безалкогольные напитки с добавлением сахаров и даже фруктовые соки для этого не годятся.

  • Обезжиренное молоко — это отличный питательный напиток и богатый источник кальция.

  • Вместо фруктовых соков, которые практически не содержат клетчатку, гораздо более полезно потреблять цельные, необработанные фрукты.

Свежие Фрукты и Овощи

Иногда бывает достаточно сложно приучить себя к потреблению фруктов и овощей. Однако же исследования по психологии утверждают, что каждый из нас скорее попробует фрукт, если тот будет доступен и готов к употреблению. Часто может понадобиться около 10 попыток, чтобы распробовать тот или иной фрукт или овощ. Поэтому сохраняйте терпение и продолжайте развивать у себя эту полезную привычку.

  • Потребление в пищу овощей и фруктов каждый день способствует повышению жизнеспособности организма и помогает снизить риск развития многих хронических заболеваний.

  • Старайтесь съедать примерно две порции фруктов и пять порций овощей ежедневно.

  • Попытайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи, а также делать фруктово-овощные перекусы.

Активные Альтернативы Сидячему Образу Жизни

Конечно, телевидение и интернет в определенной мере полезны как средство обучения и развлечения. Однако же навыки, приобретенные в ходе физической активности, не менее важны.

  • Время, проведенное за компьютером, посвященное серфингу в интернете или игре в компьютерные игры, становится причиной искривления позвоночника и избыточного веса.

  • Старайтесь тратить не более двух часов в день на подобные развлечения.

  • В качестве альтернативы рекомендуем проводить больше времени на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Также подобные игровые мероприятия можно проводить и дома для всей семьи.

Полезные Перекусы в Течение Дня

Как утверждают ученые, около трети молодых людей потребляют чипсы и другие соленые снэки по крайней мере три раза в неделю. И только лишь половина людей в возрасте от 19 до 25 лет получает необходимое количество фруктов и овощей.

  • Полезные перекусы между приемами пищи помогают удовлетворять потребности организма в витаминах и микроэлементах.

  • Наиболее здоровый выбор — это фруктовый салат, молочные и цельнозерновые  продукты.

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров — таких, как чипсы и пирожные, — которые могут стать причиной лишнего веса.


Хочешь попробовать?
Персональная
тренировка
c инструктором
со скидкой -75%
всего за 800 190 руб.
Акция закончится через: