3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ

Вернуться к списку статей

В данной статье будут рассмотрены 3 эффективных упражнения на ягодицы, которые отлично подойдут для каждодневных тренировок.

1. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

• Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
• Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, поднимите ее до тех пор, пока она не станет параллельна полу.
• Согните ногу обратно пол углом 90°, а затем опустите на пол.

2.ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

• Встаньте на четвереньки, поставьте ладони под плечами, а колени под бедрами.
• Сохраняя правую ногу в согнутом под углом 90° положении, отведите ее назад.
• Затем опустите на пол.

3. КОСЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Возьмите в руки гантели. Если вы используете гантели, тогда опустите руки вниз вдоль тела.
• Правой ногой сделайте большой шаг вперед по диагонали. Опустите туловище так, чтобы бедра находились под прямым углом.
• Правой ногой сделайте косой выпад назад, и отведите туловище. Когда вы опустите корпус вниз, снова сделайте подъем гантелей на бицепс.

Спасибо фитнес-тренеру Анне за помощь в демонстрации упражнений.