Польза фитнес ходьбы - преимущества.

Вернуться к списку статей

Фитнес ходьба — это одно из самых полезных упражнений, способствующих потере веса

Фитнес ходьба — это не только самый простой способ физической активности, которую может выполнять каждый. Это также полезное упражнение, способствующее потере веса и повышению выносливости и производительности организма. Вы можете не знать, но ходьба также помогает:



1. Улучшить работу мозга

С возрастом риск развития деменции (нарушений памяти) и других заболеваний мозга увеличивается. Но регулярная ходьба может предотвратить наступление деструктивных процессов в мозге и даже замедлить старение. Так, согласно одному из исследований по неврологии, в котором принимали участие 69 человек в возрасте от 55 до 88 лет, ходьба в качестве физического упражнения способна значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Хотите улучшить познавательную активность мозга еще больше? Попробуйте ходить в обратном направлении. Исследование, проведенное в Голландии, показало, что ходьба назад, помогает быстрее думать и управлять конечностями. Задействование конкретных зон мозга в этом случае развивает общую координацию, пространственную ориентацию, повышает скорость мыслительных процессов.

2. Укрепить кости

Польза ходьбы также и в том, что она помогает укрепить кости и уменьшить риск развития остеопороза (болезни истощения костной ткани). Исследования показывают, что у женщин, которые занимались ходьбой как минимум 4-х часа в неделю, обнаружилось снижение риска переломов бедра на 40%.

Конечно, более энергичные формы физических упражнений, такие как бег, прыжки и тяжелая атлетика, также способствуют сохранению здоровья костей. Но ходьба оказывается в этом плане не менее эффективным методом. Это отличная новость для тех, кто только начинает тренировки, кому нравятся тренировки, не значительно повышающие сердечный ритм, и, конечно же, для тех, кто обожает ходить.

3. Улучшить настроение

Если у вас выдался тяжелый день, то самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от дурных мыслей, — это выйти на прогулку. Многочисленные исследования в этой области показывают, что ходьба в качестве физической активности обеспечивает снижение уровня стресса и улучшение настроения.

Даже лучше, если у вас есть возможность совершить прогулку по природе. Прогулки на свежем воздухе вблизи зеленых насаждений, как было доказано, помогают уменьшить чувство разочарования и даже погрузить мозг в состояние медитации.

4. Повысить циркуляцию крови

Регулярная физическая активность в форме ходьбы оказывает положительное влияние на работу сердца. Польза ходьбы заключается в улучшении кровообращения, снижении кровяного давления и уменьшении риска инсульта. При этом всего 30 минут ходьбы в день способны оказать конструктивное воздействие на работу сердца и системы кровообращения — согласитесь, это умеренная посильная нагрузка для того, чтобы длительное время оставаться здоровыми.

5. Укрепить мышцы нижней части тела

С возрастом мышцы в области голени ослабевают, что может привести к потере баланса тела. Поэтому регулярная ходьба очень важна: она помогает предотвратить ушибы и падения, которые могут произойти в пожилом возрасте.

Регулярные прогулки могут помочь улучшить баланс тела за счет укрепления нижней части ног. При этом ходьба с акцентированным перекатом с пятки на носок еще больше способствует разрабатыванию мышц стопы. Это предотвращает развитие шарканья и, таким образом, снижает риск падений.

6. Улучшить память

Никак не можете вспомнить, куда положили ключи? Регулярные прогулки поддерживают эффективную работу гиппокампа — части лимбической системы мозга, участвующей в механизмах вербальной памяти, обучения, удержании внимания, перехода кратковременной памяти в долговременную.

Исследование, проведенное среди женщин в возрасте от 65 лет и старше, показало, что снижение памяти,связанное с возрастом, фиксировалось реже у тех, кто чаще занимался ходьбой.

7. Снизить симптоматические боли при артрите

Известно, что такие острые состояния, как артрит и фибромиалгия, сопровождаются неприятной скелетно-мышечной болью, ломотой в суставах, недомоганием и слабостью. В свою очередь ежедневная ходьба в состоянии уменьшить боль и другие симптомы указанных заболеваний.

Умеренной по времени и интенсивности ходьбы должно быть достаточно, чтобы улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

8. Нормализовать уровень глюкозы в крови

Ходьба может улучшить уровень глюкозы в крови в любое время дня и ночи. Но ходьба непосредственно после приема пищи работает еще лучше. Так, в одном из исследований, опубликованном в журнале, посвященном диетологии, было сказано, что короткая 15-минутная прогулка сразу после еды столь же эффективна в отношении снижения уровня сахара в крови, как и 45-минутная ходьба в любое другое время суток.

9. Укрепить иммунитет

Ежедневные прогулки помогают организму более стойко противостоять болезням, укрепляя иммунную систему. Регулярные физические упражнения также способствуют поддержанию здорового веса, что в свою очередь снижает риск развития таких заболеваний, как рак и диабет 2 типа.

10. Улучшить сон

Польза ходьбы неоспорима для тех, кто страдает от бессонницы. После продолжительной ходьбы процесс засыпания происходит гораздо быстрее и спокойнее. Особенно полезны утренние прогулки на свежем воздухе, поскольку воздействие дневного света помогает оставаться в гармонии с природными био-ритмами.