Вопросы и ответы
- Как быстро я начну меняться в лучшую сторону?
- Смотря какие Вы ставите перед собой цели. Если Вы хотите поменять гардероб на два размера в меньшую сторону, то на это потребуется, как минимум, несколько месяцев упорных тренировок. А если Вы хотите подниматься пешком на пятый этаж и не задыхаться, то на это Вы будете способны уже через 1,5-2 месяца. Вообще процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов – не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!
- У меня избыточный вес, но я стесняюсь заниматься. Мне кажется, я буду выглядеть смешно, и все на меня будут обращать внимание.
- В фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. А чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам – Вы будете тренироваться!
- Я хочу начать заниматься, но у меня – лишний вес и проблемы с позвоночником. И я боюсь, что сделаю что-нибудь не так, и мне станет только хуже. Имеет ли мне смысл начинать заниматься?
- Конечно, да! Идеальных выход для Вас – посещение специальных программ реабилитационного характера и занятия с персональным тренером. При знакомстве с ним Вы обсудите все ваши индивидуальные особенности организма, Ваши показания и противопоказания. Кроме этого, Вы получите квалифицированную консультацию нашего спортивного врача. Если понадобится, Вам порекомендуют пройти медицинское обследование. И только после этого Вы начнете заниматься. Тренер составит для Вас программу, в которой не будет никаких противопоказанных Вам упражнений. Наоборот, физическая тренировка – лучшее и во многих случаях практически единственное средство избавиться от проблем, связанных со здоровьем.
- Я пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
- Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к инструктору. Когда Вы покупаете клубную карту, Вам полагается 1 вводный инструктаж. Инструктор спросит Вас о Ваших целях, справится о здоровье (есть ли у Вас медицинские ограничения), и уточнит, сколько времени Вы можете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь, на собственные знания и хотите получить результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика Вашей тренировки будет целиком на совести Вашего тренера. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании, подбодрит веселой шуткой.
Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.
- Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
- Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.
- Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
- Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренировки, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Помощь Вам потребуется для контроля за техникой, при выполнении последних подходов и для подстраховки.
- Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
- Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми, но ни в коем случае не «перекачанными»! Даже при интенсивных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Дело в том, что в организме женщины отсутствует тестостерон – гормон, необходимый для наращивания объема мышечной ткани. Для 99% женщин сильно увеличить размеры мускулатуры тела можно только с помощью регулярных, продолжительных и частых тренировок, а также диеты. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
- Если худеть при помощи диеты, получается намного быстрее. Может, упражнения не нужны?
- Если худеть только за счет ограничения в питании, то Вы будете терять кроме жира еще и мышечную массу. В результате этого замедляется обмен веществ, и это может привести к повторному набору веса. Это происходит в большинстве случаев после окончания диет. И еще один очень важный момент: во время жестких диет организм недополучает важные питательные вещества. Так что похудение только за счет диет без увеличения физической активности нельзя назвать безопасным. Здоровье дороже!
- Если тренироваться, но совершенно не следить за своим питанием, достигну ли я каких-либо успехов?
- Конечно, положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Однако это совершенно не означает необходимость «садиться» на какую-либо специальную диету. В подавляющем большинстве случаев для достижения результата Вам будет достаточно придерживаться общих рекомендаций по диетологии. Если в спортивном клубе нет диетолога, советы по питанию Вам даст Ваш персональный тренер. Но даже если Вы совершенно не настроены что-либо менять в Вашем питании, польза от тренировок в любом случае очевидна.
- У меня совсем мало времени и я совершенно не могу заниматься по будням. Имеет ли смысл тренироваться только по выходным?
- Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), Вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням Вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть! Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд – проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу Вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье – аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в Вашу будущую фигуру.
- Каждый день по телевизору вижу огромное количество рекламы «чудодейственных» средств, мгновенно решающих все проблемы со здоровьем. Это многочисленные таблетки и чаи для похудания, домашние тренажеры, миостимуляторы, пояса для похудания и многое другое. Если верить рекламе, для достижения результата с помощью этих средств не требуется прикладывать никаких усилий. Если это так, зачем вообще нужен фитнес?
- Не будьте столь легковерны, позволяя неразборчивым в средствам мошенникам поживиться за Ваш счет. Наивность, неосведомленность и вера в чудеса многих потребителей – источник обогащения этих «бизнесменов». Достичь какого-либо успеха в фитнесе возможно только за счет регулярных тренировок. Так что перестаньте верить всей этой назойливой рекламе и начните тренироваться – так Вы быстрее добьетесь успеха. А реклама «чудодейственных» средств и препаратов зачастую построена на откровенной лжи. Рассмотрим в деталях: средства для похудения ведут в лучшем случае к повторному набору веса, намного превышающему Ваш исходный вес, а в большинстве случаев – к серьезным нарушениям обмена веществ. Пояса для похудания приводят к нарушению терморегуляции организма, и как следствие – к заболеваниям суставов. Применение миостимуляторов оправдано только как дополнение к тренировке. Их использование без физической нагрузки ведет к нарушению нервно-мышечных связей и, соответственно, к ухудшению контроля за движениями. Ну а регулярно заниматься фитнесом дома, поверьте, получается только у единиц.
- Некоторые мои друзья не занимаются и никогда не занимались фитнесом. Тем не менее, выглядят они прекрасно и на самочувствие не жалуются. Может, для некоторых людей в занятиях фитнесом вообще нет никакого смысла?
- За Ваших друзей можно только искренне порадоваться. Но дело в том, что каждый человек обладает индивидуальной конституцией тела и физическими способностями. Поэтому возможности сохранения формы у разных людей далеко не одинаковы. Так что в Ваших решениях руководствуйтесь, прежде всего, Вашими желаниями и ощущениями. К тому же, где гарантия, что за внешне «здоровой» оболочкой человека не скрываются, к примеру, дряблые мышцы. У каждого человека есть свой отпущенный природой «резерв», когда он может сохранять форму без физических упражнений. Так какой смысл ждать, когда Вы исчерпаете этот резерв?
- Вам не кажется, что фитнес – это занятие для тех, у кого слишком много свободного времени? При моей загруженности найти несколько часов в неделю на занятия фитнесом мне просто нереально.
- «Нет времени» - это самая популярная «причина» отказа от посещения фитнес-клуба. Но все, кто не один год проработали в фитнесе, знают: это – не более чем отговорки. Не будем Вам рассказывать, каким образом можно найти время на занятия фитнесом – при желании сделать это, поверьте, нетрудно. Приведем только два факта. Если вдруг со здоровьем случается что-то по-настоящему серьезное, то время на посещение врачей, лечение и прочие неприятные вещи удивительным образом находится даже в самом напряженном рабочем графике. И еще один факт: у начавших посещать фитнес-клуб времени, как ни странно, становится больше – как на работу, так и на отдых! Как это объяснить? Начните заниматься фитнесом – узнаете!
- Большинство моих знакомых ходят в спортивные клубы. Даже те из них, кто в школьные и студенческие годы избегали уроков физкультуры. В чем причина такого повального увлечения фитнесом? И вообще, зачем люди занимаются?
- Мы рады, что в последнее время стало модным заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы хорошо чувствовать и хорошо выглядеть. Многие женщины хотят похудеть, а мужчины – выглядеть более мужественно. Но самое интересное в том, что потом, когда начальные цели в принципе достигнуты, люди все равно продолжают заниматься. И причина этому – не только появление новых, более высоких целей. Все дело в том непередаваемом состоянии удовлетворения, которое ощущает человек во время и после тренировки. Тот, кто хоть раз почувствовал это ощущение, никогда не бросит заниматься фитнесом. Так фитнес становится образом жизни.
- Для чего мы приходим в фитнес Клуб?
- По результатам маркетингового исследования, самой распространенной причиной посещения фитнес-клуба является укрепление здоровья. Эту причину назвали ровно 50% всех опрошенных — 32% всех реальных и 18% потенциальных посетителей фитнес-клубов. Посещение фитнес клуба с целью укрепления здоровья более характерно для тех, кто уже имеет абонемент в какой-либо фитнес-клуб, а улучшение внешнего вида как цель чаще звучала среди тех, кто собирается начать посещать фитнес-клуб в ближайшее время.
Доля посещающих фитнес-клуб зависит от возраста: чем старше респондент, тем больше вероятность того, что он посещает фитнес-клуб: если среди опрошенных 18–24 лет только 61% на момент опроса являлись реальными посетителями фитнес-клубов, то среди возрастной группы 35–44 года доля посещающих фитнес-клуб составила 84%.
Самой распространенной частотой (фактической или планируемой) посещения фитнес-клуба является посещение 1–2 раза в неделю (54% всех опрошенных, в том числе 33% реальных посетителей и 11% собирающихся начать посещать фитнес-клуб).
13% посетителей фитнес-клубов затруднились с точным названием посещаемого клуба, давая общие определения типа «районный клуб», «качалка», «спортзал» и т.д.; такие реплики чаще всего относились к небольшим и неизвестным заведениям, носящим характер локальных районных клубов.
В результате анализа лояльности реальных посетителей фитнес клубов (готовность сменить посещаемый фитнес клуб) получилось, что 51% посетителей в том или ином случае готовы сменить посещаемый фитнес клуб: 36% всех опрошенных посетителей фитнес-клубов ответили, что сменили бы посещаемый клуб только в случае серьезного преимущества другого клуба. 49% посетителей фитнес-клубов не готовы сменить посещаемый фитнес клуб на другой, даже в случае серьезных преимуществ другого клуба
ТРЕНИРОВКУ